行进间扭髋练习较好,动作要*:侧向两**叉跑,右脚*会儿前,儿童髋关节训练器的训练*会儿后,配合手的协调,注意扭髋。(训练髋关节是训练灵活性,不是训练力量,分组训练,*慢后快。论坛上转的 我觉得有*果
如何快速地、直接地、简单地提*髋关节的力量呢?**种方法是仰卧直腿上下摆动,类似于仰泳中的腿部动作,不同的是摆动幅度大。仰卧*好是**半仰卧的姿势(两肘关节后面支撑),不仅提*了髋关节的力量而且还锻炼了腰腹肌。在具体的操作中夏季练习得比较多,几乎天天练,冬季的训练在准备活动中,小垫子上的柔韧练习之后紧接着就是3组30秒的上下摆腿练习,间歇时间根据学生的水平来确定。还可**难度练习:仰卧在体操凳上臀部以下悬空练习,在小腿部位绑上沙袋**难度。儿童髋关节训练器的训练第二种方法是直腿摆栏。把栏架固定在与腰部同等的*度,站在栏侧,左右腿交替直腿摆栏,可用内、外摆腿等练习方式。随着髋关节的力量的逐渐增强,适当**难度。如提*栏架的*度,**练习的负荷量,小腿绑沙袋负重等等。在提*髋关节力量方面主要是**上面的两种方法,肌肉和**系统只有经过*段时间的**后才能出现应激反应,所以每种练习方法不能急于求成,持之以恒是凸显这两种方法*果的关键所在。
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