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训练肌肉:向前移动训练股四头肌、臀大肌的肌力,向后移动训练股二头肌的肌力;
训练*果:强*大腿肌力,增强站立稳定性和日常生活行动能力;紧实臀部肌肉,避免松弛下垂;降低走路跌倒的风险。
开始姿势:双脚与骨盆同宽,脚掌紧贴踏板,臀部紧贴座椅,背部紧贴椅,过程中保持脊椎良好体线(收腹、肩胛骨内收下压、背打直、收下巴) ,眼睛直视前方,双手握住握把。
动作范围:往前到膝关节接近伸直(微屈), 往后回到开始位置。
注意事项:往后膝关节屈曲不超过脚尖,往前膝关节伸展不锁*,往后移动时注意动作速度控制尽量放慢。