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训练肌肉:向内移动锻炼胸大肌,向外移动锻炼后三角肌、菱形肌、斜方肌。
训练*果:强*躯干上部肌群的力量,增强躯干的稳定性,避免肩部肌肉酸痛病变的产生。
开始姿势:双脚与肩同宽,脚掌紧贴踏板,臀部紧贴座椅,背部紧贴椅,背在训练过程中保持脊椎良好体线(收腹、肩胛骨内收下压、背打直、收下巴)眼睛直视前方,前臂置于靠垫,双手握手把。
动作范围:往内*两臂平行,往外回到开始位置。
注意事项:有肩部疼痛问题者应缩小动作范围。