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训练肌肉:往上移动训练背阔肌、竖脊肌。
训练*果:强*背部核心肌群肌力,降低腰椎的**;增强日常生活弯腰搬*物品的活动力,降低腰部受伤的风险。 开始姿势:脚掌紧贴脚踏板,臀部贴紧座椅,背部紧靠背垫,双手在胸前交叉,过程中保持脊椎良好体线(收腹、肩胛骨内收下压、背打直、收下巴), 眼睛直视前方。
动作范围:往下躯干伸展20-30度,往上回到开始位置。